LE STRESS ET LA SURCHARGE MENTALE : COMPRENDRE CE QUE VOTRE CORPS ESSAIE DE VOUS DIRE

Vous avez peut-être déjà eu cette sensation de vous réveiller fatigué, alors même que vous avez dormi toute la nuit.

Votre journée n'a pas encore commencé que votre esprit pense déjà aux rendez-vous, aux e-mails, aux tâches ménagères, aux enfants, au travail ou aux responsabilités qui vous attendent. Le soir venu, votre corps est épuisé, mais votre cerveau continue de tourner sans parvenir à s'arrêter.

Si cette situation vous parle, sachez que vous êtes loin d'être seul. Notre rythme de vie actuel sollicite en permanence notre capacité d'adaptation. Entre les exigences professionnelles, la vie familiale, les imprévus et la pression que nous nous imposons parfois à nous-mêmes, il devient difficile de véritablement récupérer.

Le stress est devenu un mot que nous utilisons presque quotidiennement. Pourtant, peu de personnes savent réellement ce qu'il représente, pourquoi notre cerveau déclenche cette réaction et surtout pourquoi, chez certaines personnes, il semble ne jamais s'arrêter.

Comprendre ces mécanismes est déjà une première étape vers un meilleur équilibre.

Le stress : un mécanisme indispensable à notre survie

Le stress possède souvent une image négative. Pourtant, il est avant tout un formidable mécanisme de protection.

Depuis toujours, notre cerveau est programmé pour assurer notre survie. Lorsqu'il détecte une situation qu'il interprète comme une menace ou un défi important, il déclenche automatiquement toute une série de réactions destinées à préparer notre organisme à agir. Autrefois, cette réaction nous permettait de fuir un danger ou de faire face à un prédateur.

Aujourd'hui, les dangers ont changé.

Notre cerveau peut réagir de manière similaire face à un entretien d'embauche, une surcharge de travail, un conflit familial, une séparation ou encore des difficultés financières.

Même si ces situations ne mettent pas directement notre vie en danger, notre organisme mobilise les mêmes mécanismes de protection.

Le stress n'est donc pas une faiblesse. C'est une réponse naturelle d'adaptation.

Que se passe-t-il dans notre cerveau ?

Lorsque nous sommes confrontés à une situation stressante, plusieurs régions de notre cerveau travaillent ensemble.

L'amygdale, impliquée dans la détection des menaces, analyse très rapidement la situation. Si elle estime qu'une réaction est nécessaire, elle transmet l'information à d'autres structures cérébrales qui vont activer le système nerveux autonome. Notre organisme libère alors différentes hormones, notamment l'adrénaline puis le cortisol. Ces hormones permettent de mobiliser rapidement nos ressources :

• Le rythme cardiaque augmente.

• La respiration devient plus rapide.

• Les muscles se préparent à agir.

• Notre vigilance augmente.

Certaines fonctions, comme la digestion, passent temporairement au second plan afin que toute l'énergie disponible puisse être utilisée pour faire face à la situation.

Toutes ces réactions sont parfaitement normales.

Elles nous permettent de nous adapter rapidement lorsqu'une situation l'exige.

Quand le stress devient chronique

Dans un fonctionnement normal, une fois la situation passée, notre organisme revient progressivement à son état d'équilibre : le cœur ralentit, la respiration se calme, Les muscles se relâchent. Le système nerveux retrouve progressivement un fonctionnement plus apaisé.

Mais notre mode de vie actuel ne nous laisse pas toujours ce temps de récupération.

À peine une difficulté terminée qu'une autre apparaît : Le cerveau enchaîne alors les périodes d'alerte sans véritable pause. Peu à peu, cette sollicitation permanente devient épuisante. On parle alors de stress chronique.

Le problème n'est donc pas le stress en lui-même.

Le véritable défi est l'absence de récupération.

La surcharge mentale : lorsque le cerveau ne s'arrête plus

La surcharge mentale ne correspond pas simplement au fait d'avoir beaucoup de travail. Elle se caractérise surtout par une activité mentale permanente. Certaines personnes ont l'impression de penser sans arrêt.

Même lorsqu'elles sont au repos, leur esprit continue de faire des listes, d'anticiper les problèmes ou de chercher des solutions. Le cerveau reste continuellement mobilisé. Avec le temps, cette activité permanente peut devenir particulièrement fatigante. Il devient alors plus difficile de se concentrer, de prendre des décisions, de profiter pleinement des moments de repos ou même de trouver un sommeil réparateur.

Les signes qui doivent vous alerter

Chaque personne réagit différemment au stress. Cependant, certains signes reviennent fréquemment lorsque l'organisme reste longtemps en état d'alerte.

Sur le plan physique, cela peut se traduire par une fatigue persistante, des tensions dans les épaules ou la nuque, des maux de tête, des troubles digestifs, une sensation de manquer d'énergie ou un sommeil moins réparateur.

Sur le plan émotionnel, certaines personnes deviennent plus irritables, plus anxieuses, plus sensibles ou ressentent davantage de découragement.

Le stress peut également influencer notre fonctionnement cognitif. Les difficultés de concentration, les oublis, la sensation d'avoir constamment "la tête pleine" ou l'impression de ne plus réussir à réfléchir clairement sont des manifestations fréquentes.

Ces signes ne signifient pas automatiquement qu'une personne souffre d'un stress chronique. Ils peuvent avoir de nombreuses causes et méritent toujours d'être discutés avec un professionnel de santé lorsqu'ils persistent ou deviennent importants.

Pourquoi certaines personnes semblent-elles mieux résister ?

Nous ne réagissons pas tous de la même manière face au stress : Notre histoire de vie, notre personnalité, notre état de santé, notre sommeil, notre environnement et les ressources dont nous disposons influencent notre capacité d'adaptation.

Deux personnes confrontées à une situation identique peuvent donc la vivre de façon très différente.

Il n'existe pas de "bonne" ou de "mauvaise" réaction.

Il existe simplement des personnes qui, à un moment donné de leur vie, disposent de ressources différentes pour faire face aux événements. C'est précisément cette singularité que prend en compte la kinésiologie.

Comment la kinésiologie peut-elle accompagner la gestion du stress ?

La kinésiologie ne cherche pas à supprimer le stress.

Celui-ci fait partie de notre fonctionnement normal.

En revanche, elle propose d'accompagner la personne afin de mieux comprendre les facteurs qui sollicitent aujourd'hui ses capacités d'adaptation. Grâce à un temps d'échange, au test musculaire et aux différentes techniques utilisées en séance, le travail est orienté vers l'objectif défini ensemble.

Selon les besoins, l'accompagnement peut permettre d'explorer certaines réactions automatiques, de travailler autour des émotions associées, de favoriser un meilleur équilibre ou encore d'aider la personne à mobiliser ses propres ressources face aux situations qui lui demandent beaucoup d'énergie.

Chaque séance est entièrement personnalisée.

La kinésiologie reste une approche complémentaire et ne remplace jamais un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est nécessaire.

Quelques habitudes simples pour mieux gérer son stress

Il n'existe malheureusement pas de solution miracle. En revanche, certaines habitudes peuvent véritablement soutenir notre système nerveux au quotidien. Prendre quelques minutes pour respirer profondément, marcher régulièrement, pratiquer une activité physique adaptée, préserver un sommeil de qualité ou encore s'accorder de véritables moments de récupération sont autant de moyens d'aider notre organisme à retrouver plus facilement un état d'équilibre.

Prendre soin de soi ne signifie pas supprimer toutes les contraintes de la vie. Cela signifie surtout offrir régulièrement à son corps et à son esprit des moments où ils peuvent récupérer.

Quand est-il utile de consulter ?

Si vous avez le sentiment d'être constamment sous pression, de ne plus réussir à déconnecter, de vous sentir épuisé malgré le repos ou que votre stress commence à avoir un impact sur votre qualité de vie, il peut être intéressant de demander de l'aide.

La première étape consiste toujours à consulter votre médecin si les symptômes sont importants, inhabituels ou persistent dans le temps.

La kinésiologie peut ensuite s'intégrer comme une approche complémentaire afin de vous accompagner dans votre gestion du stress et de vous aider à retrouver un meilleur équilibre.

En conclusion

Le stress fait partie intégrante de notre vie et il joue un rôle essentiel dans notre capacité d'adaptation. Ce n'est donc pas lui qu'il faut craindre, mais plutôt son installation durable lorsque notre organisme ne trouve plus suffisamment de temps pour récupérer.

Apprendre à reconnaître les premiers signes, comprendre le fonctionnement de notre cerveau et prendre soin de nos ressources sont autant d'étapes qui peuvent nous aider à préserver notre équilibre.

Parce que chaque personne vit le stress différemment, il n'existe pas de solution universelle. L'important est de trouver les outils et les accompagnements qui correspondent à votre situation et à vos besoins.

Le regard de votre kinésiologue ;

Le stress est probablement l'un des sujets que je rencontre le plus souvent dans ma pratique.

Pourtant, il ne se manifeste jamais exactement de la même manière d'une personne à l'autre. Chez certains, il s'exprime par des tensions corporelles. Chez d'autres, par une surcharge mentale, des émotions difficiles à gérer ou une sensation de ne jamais réussir à véritablement relâcher la pression.

C'est pourquoi j'accorde beaucoup d'importance à comprendre votre manière de vivre le stress, plutôt que de chercher à appliquer une solution identique à chacun.

Mon rôle est de vous accompagner avec bienveillance afin de vous aider à identifier vos propres mécanismes, à mobiliser vos ressources et à retrouver progressivement davantage de sérénité face aux situations qui vous mettent en difficulté.

Parce que mieux comprendre son stress, c'est aussi apprendre à mieux se connaître.

Prenez soin de vous, naturellement.

Au plaisir de vous accompagner sur votre chemin vers un meilleur équilibre.

Aurélie Monney

Thérapeute en Kinésiologie